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こんにちは あきこです

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こんにちは あきこです


友人からこんな耳寄り情報を頂きました!


豆乳ダイエットにいいみたい!』と




友人が豆乳を飲み初めて約1ヶ月が経つそうですが
約3キロ痩せたそうです

もちろん、豆乳だけでの力ではありません
彼女はちゃんと運動や食事制限をしています

豆乳がなぜダイエットに効くのか?
その秘密は・・・




まず『豆乳』とは、
大豆を柔らかくしてすりつぶし、絞り出した液体を豆乳と言います

豆乳はそもそも大豆です

その大豆がダイエットに良いとされている
『大豆サポニン』と『大豆ペプチド』を
含んでいます




● 『大豆サポニン』とは・・・?
脂肪・糖質の吸収を遅らせる成分

● 『大豆ペプチド』とは・・・?
吸収してしまった脂肪の燃焼をうながしてくれる成分




『大豆サポニン』と『大豆ペプチド』以外に
『イソフラボン』が有名です

● 『イソフラボン』は

美容に良いといわれている他
肌質の改善、ガン予防、骨粗しょう症、更年期障害の予防
などに効くと言われています

★豆乳★はまさしく女性の味方ですね!




しかしこんなにも良いとされている豆乳ですが
実は飲むとなったらかなり飲みにくい!
というのが正直な回答です




そのままの豆乳(無調整豆乳)を飲むことが
一番の理想ですが

最初はやはり飲みにくいと思います

ですから飲みやすいように
甘みなどを加えて加工された
調製豆乳を選び

さらには豆乳にバナナを加えて
豆乳バナナジュースにしたり

ココアなどを入れて
飲みやすくするとよいでしょう♪




豆乳に慣れてきたら
そのままの豆乳(無調整豆乳)に
挑戦してみることをお勧めします

やはり飲みやすいように加工されているものには
糖分等が含まれていますからね

そして豆乳を飲むタイミングは
食前にしましょう

食べる量が自然と減りますv(^o^)




友人から豆乳が良いと聞いて
私も昨日から飲み始めました

飲みにくいので
ココア豆乳にして今は飲んでいます




さぁ、あなたも今日からダイエットや美容に良いと言われている
★豆乳★を飲んでみませんか?

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こんにちは あきこです


今年も残すところあと1ヶ月余りとなりました
何末にかけて忘年会シーズンにはいりますね

忘年会では一年の締めくくりとして
カラオケで盛りあがることもあるでしょう


今月末に歌うことが大好きな
友人のバースディプレゼントに
用意したモノがこちら♪

★ Victor SP-AW303 お風呂スピーカー ビクター SPAW303 ★




で、そのカラオケなんですが
楽しみながらできるダイエットとして
活用してみませんか?


とは言っても歌うことが完全な
ダイエット法ではありませんが
こんな効果はあります


★ 腹式呼吸法で腹筋が鍛えられる
★ 振付のある曲でダンスをするとエクササイズになる

★ 楽しい環境でダイエットができる
★ ストレスが発散できる
★ 孤独な気持ちが晴れる



歌うことの消費カロリーは
運動するほどの威力は到底ありませんが

少しでもダイエット効果に
つながる要素はあるはずです



それがたとえ体重に変化がなくても
ダイエットで抱えたストレスが解消できた

というメリットがあるとしたら
それはダイエットを続けられる
あなたの威力となるはずです!



ちなみにコブクロの『桜』が
消費カロリーに良いそうです(18.7キロカロリー)

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こんにちは あきこです

俳優の松方弘樹さんが山口・萩市の離島・見島(みしま)で
ダイエット食にも向いている『特大マグロ』を釣り上げたそうです




松方弘樹さんが釣り上げた特大マグロですが
マグロといえば

ダイエッターにはかなりむいている食品です




なぜ、魚(マグロ)がダイエットに良いのか?

魚にはこんな利点があるからです



☆ お肉に比べて低カロリー、低脂肪

☆ たんぱく質やカルシウムを多く含む

☆ 魚だけに含まれている中性脂肪を減らし血液をサラサラにする
エイコサペンタエン酸と脳の老化を防ぐドコサヘキサエン酸が含まれている




そして松方弘樹さんが釣り上げたマグロにも
もちろんこれらの利点がありますので
ダイエットに向いていると言えます




ご存知のとおりマグロには部位によって
脂の付き方が違います


もちろんどこをとってもおいしいマグロですが
まぐろの中でダイエットに最も向いている部位といえば

やはり赤身です




赤見はまぐろの背中側にあり
脂肪がとても少ないと部分になります


そしてダイエット中に欠ける鉄分も多く含まれているので
まぐろの中でも赤見はダイエットに最も適している食材です




食べるならやっぱり大トロ!もしくは中とろ!!

と威勢よくお寿司屋さんで注文したいところですが、
今あなたはダイエット中?ではないでしょうか・・・




魚はダイエットには向いている食材と言いましたが

大トロ!中トロ!ホタテ!イカ!サーモン!などなど
お寿司屋さんに行くとどうしてもたくさん食べたくなりますよね

そんなときの対処法は【これ】です!

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こんにちは あきこです



激寒になってからこんなものが激売れだそうです

★fashy(ファシー) の湯たんぽ★




ダイエット中でお肌が荒れる・・・
暖房が効いた屋内ばかりで空気が乾燥してお肌がカサカサ・・・

とこんな悩みを持ったことはありませんか?




そんなダイエット中のお肌の悩みを
簡単に解決する方法があります

それは
睡眠】をしっかりとることです




ダイエット中の肌荒れは食事面で補うこともできますが
一番の早道はやっぱり睡眠です

睡眠中に荒れたお肌は生成され、お手入れしてくれます




高価な化粧品やクリームで
毎晩のお肌のお手入れ時間を少し短くして
睡眠時間を多くとるようにしましょう♪




突然ですが
こんなホルモンの名前を聞いたことがありますか?

『グレリン』と『レプチン』

この2つのホルモンはダイエットに大きくかかわります




『グレリン』とは

お腹がすいたぁ、食事がしたい!
という食欲を増進させる働きを持つホルモンです




『レプチン』とはその反対で

お腹がいっぱい、ご馳走さまという食事を終わらす、
食欲と代謝の調節を行うホルモンのことを言います




この2つのホルモンがそれぞれ持った機能を果たすことで
健康な体が作れるのです

しかし、しっかりした睡眠をとらない体内では
どちらかのホルモンが崩れ、多い方のホルモン機能が
優先的に働いてしまいます




たとえば睡眠をしっかりとらない場合
ホルモンが崩れ体内では、グレリンホルモンが多くなります


そうなると、グレリン特有の食欲が増進する機能が働いて
やがて太ってしまうのです



起床してからダイエットに励んでいても
正常にホルモンが働いていないと肥満につながります

まずは、しっかりと睡眠をとって
睡眠中に崩れたホルモンを元の正常なホルモンに戻しましょう♪




ちなみにしっかりした睡眠時間とは
人によりますが、6時間から8時間です


あきこは大体7時間程とっていますが
「寝過ぎ!!」とよく言われます


でも、私の体では7時間が健康的にホルモンが作られる
ちょうど良い睡眠時間なのです(*^^)v


一に睡眠、二に睡眠!!

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こんにちは あきこです


食欲の秋やデザートの秋
とも言われているこの時期ですが
来月はいよいよクリスマスです


クリスマスにはデコレーションたっぷりの
クリスマスケーキを食べる習慣がありますよね


しかしダイエッターにはボリュームたっぷりの
高カロリーなケーキは少し抵抗があるものです

でも本音は食べたい!という声が・・・


そんな声にお応え出来る
ダイエット中でもカロリーを気にせず
安心して食べられるケーキをご紹介します♪


その前にダイエット中に選ぶと危険なケーキを
しっかり覚えておきましょう♪




●ダイエット中に選ぶと危険なケーキ

この時期にぴったりの
【モンブラン】や【栗系】のケーキは危険がいっぱいです


【モンブラン】は

ケーキの中でも最も人気のあるケーキですが
モンブランに使用されているあのクリームが
ダイエッターには恐ろしい高カロリーなクリームなのです


通常のケーキに比べて、栗や砂糖が多く使用されているので
栗をふんだんに使用した大きめのモンブランは
500kcalのものまであります



次に【ミルフィーユ】です

ミルフィーユはパイ生地に練りこまれているたっぷりのバターが
高カロリーの原因です

それに加えクリームがサンドされています



他には

【チョコレートケーキ】やムース系の【ティラミス】
【タルト】といったケーキ類はかなりの危険ゾーンです




●ダイエット中でもカロリーを気にせず安心できる食べられるケーキ

【シフォンケーキ】【シュークリーム】【プリン】類です


一見【シュークリーム】は

クリームがメインなので
カロリーが高いように思えますが
卵や牛乳で作られているため

デコレーションが特にないものであれば
余分なクリームを使用していないため
ケーキのなかでもカロリーは少なめです




【プリン】は

高カロリーなクリームを使用していることがほとんどなく
昔ながらの卵プリンなどは特に
カロリーが少ないということが言えます

ダイエット中のデザートでは
プリンが一番のお勧めです




このようにケーキの中でも種類によれば
カロリーが少ないものがちゃんとあります

それを上手に選べば、ダイエット中でも我慢せずに安心して
頂くことができますよね(^^)




もし、どうしてもクリーム系のケーキが食べたいのなら
1個のケーキを半分にするとか

クリームの量を少しとって減らすなど
の工夫をして頂いてください☆




いくら安心して食べられるケーキを選んだとしても
一度に2、3個食べてはダメですよ




そもそもデザートは
ダイエット中はなるべくなら食べない方が良い食材なので

その辺はきちんとあなたなりに考慮して
くれぐれもダイエット中だということを忘れずに

食べてください!!



ダイエット中でも楽しいクリスマスを迎えてください☆

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