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簡単ダイエット!!まずは☆目標3ヶ月で5キロ減☆を目指してあきこと一緒に簡単にできるダイエットを始めてみませんか?

こんにちは あきこです

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こんにちは あきこです


今年も残すところあと1ヶ月余りとなりました
何末にかけて忘年会シーズンにはいりますね

忘年会では一年の締めくくりとして
カラオケで盛りあがることもあるでしょう


今月末に歌うことが大好きな
友人のバースディプレゼントに
用意したモノがこちら♪

★ Victor SP-AW303 お風呂スピーカー ビクター SPAW303 ★




で、そのカラオケなんですが
楽しみながらできるダイエットとして
活用してみませんか?


とは言っても歌うことが完全な
ダイエット法ではありませんが
こんな効果はあります


★ 腹式呼吸法で腹筋が鍛えられる
★ 振付のある曲でダンスをするとエクササイズになる

★ 楽しい環境でダイエットができる
★ ストレスが発散できる
★ 孤独な気持ちが晴れる



歌うことの消費カロリーは
運動するほどの威力は到底ありませんが

少しでもダイエット効果に
つながる要素はあるはずです



それがたとえ体重に変化がなくても
ダイエットで抱えたストレスが解消できた

というメリットがあるとしたら
それはダイエットを続けられる
あなたの威力となるはずです!



ちなみにコブクロの『桜』が
消費カロリーに良いそうです(18.7キロカロリー)

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こんにちは あきこです

俳優の松方弘樹さんが山口・萩市の離島・見島(みしま)で
ダイエット食にも向いている『特大マグロ』を釣り上げたそうです




松方弘樹さんが釣り上げた特大マグロですが
マグロといえば

ダイエッターにはかなりむいている食品です




なぜ、魚(マグロ)がダイエットに良いのか?

魚にはこんな利点があるからです



☆ お肉に比べて低カロリー、低脂肪

☆ たんぱく質やカルシウムを多く含む

☆ 魚だけに含まれている中性脂肪を減らし血液をサラサラにする
エイコサペンタエン酸と脳の老化を防ぐドコサヘキサエン酸が含まれている




そして松方弘樹さんが釣り上げたマグロにも
もちろんこれらの利点がありますので
ダイエットに向いていると言えます




ご存知のとおりマグロには部位によって
脂の付き方が違います


もちろんどこをとってもおいしいマグロですが
まぐろの中でダイエットに最も向いている部位といえば

やはり赤身です




赤見はまぐろの背中側にあり
脂肪がとても少ないと部分になります


そしてダイエット中に欠ける鉄分も多く含まれているので
まぐろの中でも赤見はダイエットに最も適している食材です




食べるならやっぱり大トロ!もしくは中とろ!!

と威勢よくお寿司屋さんで注文したいところですが、
今あなたはダイエット中?ではないでしょうか・・・




魚はダイエットには向いている食材と言いましたが

大トロ!中トロ!ホタテ!イカ!サーモン!などなど
お寿司屋さんに行くとどうしてもたくさん食べたくなりますよね

そんなときの対処法は【これ】です!

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こんにちは あきこです



激寒になってからこんなものが激売れだそうです

★fashy(ファシー) の湯たんぽ★




ダイエット中でお肌が荒れる・・・
暖房が効いた屋内ばかりで空気が乾燥してお肌がカサカサ・・・

とこんな悩みを持ったことはありませんか?




そんなダイエット中のお肌の悩みを
簡単に解決する方法があります

それは
睡眠】をしっかりとることです




ダイエット中の肌荒れは食事面で補うこともできますが
一番の早道はやっぱり睡眠です

睡眠中に荒れたお肌は生成され、お手入れしてくれます




高価な化粧品やクリームで
毎晩のお肌のお手入れ時間を少し短くして
睡眠時間を多くとるようにしましょう♪




突然ですが
こんなホルモンの名前を聞いたことがありますか?

『グレリン』と『レプチン』

この2つのホルモンはダイエットに大きくかかわります




『グレリン』とは

お腹がすいたぁ、食事がしたい!
という食欲を増進させる働きを持つホルモンです




『レプチン』とはその反対で

お腹がいっぱい、ご馳走さまという食事を終わらす、
食欲と代謝の調節を行うホルモンのことを言います




この2つのホルモンがそれぞれ持った機能を果たすことで
健康な体が作れるのです

しかし、しっかりした睡眠をとらない体内では
どちらかのホルモンが崩れ、多い方のホルモン機能が
優先的に働いてしまいます




たとえば睡眠をしっかりとらない場合
ホルモンが崩れ体内では、グレリンホルモンが多くなります


そうなると、グレリン特有の食欲が増進する機能が働いて
やがて太ってしまうのです



起床してからダイエットに励んでいても
正常にホルモンが働いていないと肥満につながります

まずは、しっかりと睡眠をとって
睡眠中に崩れたホルモンを元の正常なホルモンに戻しましょう♪




ちなみにしっかりした睡眠時間とは
人によりますが、6時間から8時間です


あきこは大体7時間程とっていますが
「寝過ぎ!!」とよく言われます


でも、私の体では7時間が健康的にホルモンが作られる
ちょうど良い睡眠時間なのです(*^^)v


一に睡眠、二に睡眠!!

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こんにちは あきこです


食欲の秋やデザートの秋
とも言われているこの時期ですが
来月はいよいよクリスマスです


クリスマスにはデコレーションたっぷりの
クリスマスケーキを食べる習慣がありますよね


しかしダイエッターにはボリュームたっぷりの
高カロリーなケーキは少し抵抗があるものです

でも本音は食べたい!という声が・・・


そんな声にお応え出来る
ダイエット中でもカロリーを気にせず
安心して食べられるケーキをご紹介します♪


その前にダイエット中に選ぶと危険なケーキを
しっかり覚えておきましょう♪




●ダイエット中に選ぶと危険なケーキ

この時期にぴったりの
【モンブラン】や【栗系】のケーキは危険がいっぱいです


【モンブラン】は

ケーキの中でも最も人気のあるケーキですが
モンブランに使用されているあのクリームが
ダイエッターには恐ろしい高カロリーなクリームなのです


通常のケーキに比べて、栗や砂糖が多く使用されているので
栗をふんだんに使用した大きめのモンブランは
500kcalのものまであります



次に【ミルフィーユ】です

ミルフィーユはパイ生地に練りこまれているたっぷりのバターが
高カロリーの原因です

それに加えクリームがサンドされています



他には

【チョコレートケーキ】やムース系の【ティラミス】
【タルト】といったケーキ類はかなりの危険ゾーンです




●ダイエット中でもカロリーを気にせず安心できる食べられるケーキ

【シフォンケーキ】【シュークリーム】【プリン】類です


一見【シュークリーム】は

クリームがメインなので
カロリーが高いように思えますが
卵や牛乳で作られているため

デコレーションが特にないものであれば
余分なクリームを使用していないため
ケーキのなかでもカロリーは少なめです




【プリン】は

高カロリーなクリームを使用していることがほとんどなく
昔ながらの卵プリンなどは特に
カロリーが少ないということが言えます

ダイエット中のデザートでは
プリンが一番のお勧めです




このようにケーキの中でも種類によれば
カロリーが少ないものがちゃんとあります

それを上手に選べば、ダイエット中でも我慢せずに安心して
頂くことができますよね(^^)




もし、どうしてもクリーム系のケーキが食べたいのなら
1個のケーキを半分にするとか

クリームの量を少しとって減らすなど
の工夫をして頂いてください☆




いくら安心して食べられるケーキを選んだとしても
一度に2、3個食べてはダメですよ




そもそもデザートは
ダイエット中はなるべくなら食べない方が良い食材なので

その辺はきちんとあなたなりに考慮して
くれぐれもダイエット中だということを忘れずに

食べてください!!



ダイエット中でも楽しいクリスマスを迎えてください☆

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こんにちは あきこです

下記の商品は何のランキングを意味しているのでしょう?
↓↓↓

実は・・・





ダイエット中に思わず欲しくなる★ダイエット器具ランキング
1位から5位を表したものです(楽天市場よりの調べより)

良かったら見てください♪
↓↓↓





第1位 ★レッグマジック★
・・・下半身集中型エクササイズ

第2位 ★EMS+振動マシン脂肪へのメガシェイクでブルブル+EMSダイエット★
                                  ・・・おしりやウエストに効果的

第3位 ★エアリーシェイプ★・・・ヒップアップエクササイズ

第4位 ★乗馬フィットネス機器 ジョーバ EU7700 -K 黒★・・・ウエストエクササイズ

第5位 ★スリムソニックスパ2★・・・全身セルライトエクササイズ





お金をかけずに出来るダイエット法って、たくさんありますよね♪

例えば、
ウォーキングや自宅エクササイズ、入浴ダイエットなど

これらは全て自宅で簡単に出来るダイエット法です



でもダイエットに励んでいるとき、あまりの成果のなさに
無性にお金を出して、つい、
ダイエット器具に手を伸ばしたくなることってありませんか?


禁煙を宣言していたが
あまりのイライラについ一本煙草に手が伸びた

みたいな感じに.....(^^;)





結果からわかるようにどうやら下半身を細く痩せさせたい!!
と願う女性が多いようです☆



脚の太さやお尻の大きさをきにせず

流行っているレギンスに
ミニスカートをかっこよく履きこなして
堂々と町を歩いてみたい!!

と、こんな声が聞こえてきくる感じがしました





下半身は部分痩せの一つです

細かく言えばウエストやお尻、太ももや脚、などですが
部分痩せダイエットは
そう簡単に痩せることができません



体重を落としたければ食事をしなければ
2、3日で体重に変化が見られます


しかしウエストやお尻、太ももや脚、などは
食事を抜いても変化はありません


数か月間、食事をとらなければ話しは別ですが
そんなことは絶対にしてはいけません

もちろん食事を抜くこともダメです




となれば部分痩せを願う女性にとっては

ついダイエット器具
に頼って購入てしまう
という傾向があらわれているのかもしれませんね



《商品お詳細は画像をクリックしてください》


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こんにちは あきこです

こんなニュースが飛び込んできました(T_T)



和製ビヨンセの渡辺直美さんが 体重13キロ増 で「衣装さんがキレ気味」





洋服の着こなし方色選び
本当は痩せているのに太って見えたり

実はお腹が出ているのに出ていないように見えたり
することがあります


本日は太っていてもすっきり見せる☆
そんな上手な洋服の選び方や・着こなし方をご紹介します♪




まずはあなたが今持っている洋服の色を
思い浮かべて下さい


ダーク系?それとも明るい系?


もしダーク系ばかりの洋服だとしたら
あなたは損をしています




確かに黒やグレー、茶色といったダーク系の色は
落ち着きがありスリムに見える色です


しかし太っていて体の面積が大きい場合、
ダーク系の洋服だと

重たい・・・、地味・・・

といった印象を与えてしまいます

それに加え、太っている体系を少しでも小さく見せようと
体を丸めてしまうのです

こうなったら暗い・・・
という、とても近寄りがたい印象しかありません




スリムに見える色だと思ってあなたが選んでいた黒は
実は全くの逆効果だったのです




黒色から深みのある、からし色やワイン色に変える
そして洋服の形は、丸首ではなくV字を選ぶ




このような点に注意して洋服を選ぶと
顔や首周りがとてもスッキリみえます


もし丸首のセーターが多いという場合は
セーターの中にシャツを着て襟をだしてください


そうすることにより
スッキリと見える、縦のラインができあがります




そしてこれからはマフラーを巻く時期にもなりますよね


首に巻くのですから当然、スッキリには見えません

でもマフラーの色を明るめにすることによって
顔や首周りはきれいに見えるでしょう

顔の近くには明るめの色を選択することが
ポイントです!!




自分に似合う色、似合わない色好きな色、嫌いな色
いろんな色がありますが


真っ先に願うことは、ぽっちゃり体系をいかにスッキリ体形にみせるか
ということではないでしょうか☆




洋服選びを楽しむどころか
下半身がぽっちゃりしていて履きたいズボンが履けない・・・
と嘆いているあなたは
こちら♪を参考にダイエットに励んでみてください!


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こんにちは あきこです

本日はこちらの話題です ↓



◇正しい下半身ダイエット法!「何故、小さな子供に下半身太りがいないのか?」
3ヶ月間サポート付◇




毎朝放送しているニュース番組『ズームイン!!SUPER』で
ダイエッターには嬉しい?
こんな情報が流れていました



今、若い世代の間で自転車が流行っているとのこと



それにはこんな理由がりました



女性が好むデザインが豊富に出回り出したから!

例えば、薄いピンク色の自転車や
模様をあしらった自転車

折りたたみ自転車は以前からあったものの
女性でも運べる手軽さが

人気の理由だそうです




そして自転車はエコという考えから

紅葉を楽しむ際は車ではなく、自転車に乗って満喫しよう♪
という動きが出ているようです




そして肝心なダイエットとの関係ですが
自転車をこぐ行動は適度な運動をしていることと同じです


しかし女性のなかでたまに
「脚が太くなるから・・・」

という人がいますが


それは競輪選手のようにかなりの訓練を積んだ
作り上げられた脚なので


私たちが普段から乗っている方法では
スポーツ選手のように、脚が太くなる心配はいりません


逆にたるんでいたお肉が引き締まり
とてもきれいな脚が期待できるのです!


自転車に乗ってペダルをこぐ行為だけで
カロリーは確実に消費できる!ということです


自転車はあくまでも移動手段のひとつとして
利用するものですが


同時にダイエットにもつなげられる運動が出来る
というところに目を向けて
自転車をおおいに活用していただきたいです



自転車でダイエットなんて、今の私には物足りない!!

というあなたは
こちらをどうぞ参考にしてみてくだい♪



◇正しい下半身ダイエット法!「何故、小さな子供に下半身太りがいないのか?」
3ヶ月間サポート付◇





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こんにちは あきこです


ストレスを感じた時やイライラした時に
チョコレートを食べると

「ほっ」とした経験はありませんか?



『ストレス社会で闘うあなたに・・・』



として少し前に江崎グリコから発売された
メンタルバランスチョコレート『GABA(ギャバ)』が注目を集めました

今も尚、愛されているチョコレートですよね (o^o^o)




そんな癒しにもなるチョコレートですが
もっと驚く凄いパワーの持ち主なのです!

そのパワーとは?



食欲を抑えてくれるパワーです

これって、お菓子では考えられないことだと思いませんか?




目を向けて欲しいチョコレートはカカオ含有量です

カカオ含有量が
70パーセント以上使用されたチョコレートを選んでください
そしてビターの大人感覚な味を選びましょう!



【カカオの効能】

カカオにはタンニンという便秘予防の効果があります

そしてそのカカオを元に作られた
チョコレートには食物繊維が多く含まれているので
便秘にも悩まされません

さらには
カカオポリフェノールが基礎代謝を高める働きを持っています




【チョコレートを食べるタイミング】

食前の15分から20分前に少量を食べます!

カカオの含有量が70パーセント使用されているチョコレートを
食前に食べることによって

満腹感が脳に伝達され
食べ過ぎを予防してくれるのです!


朝昼晩の食前に板チョコ半分ぐらいを食べる目安にして
分けて食べてください




こうして食前にチョコレートを食べていくと
今まで食べ過ぎていた食事の量がうんと減り
食べ過ぎることもなくなります

これがチョコレートでできるダイエット法です!




チョコレートを選ぶ時は決して
ミルクたっぷりのおこちゃまチョコレートを選ばないで下さいね!

便秘予防につながるカカオ含有量がたっぷり入った
70パーセント以上のビターチョコレートを選んで下さいね!




【注意点】

チョコレートの食べ過ぎに走らないよう十分、気を付けてください


痩せる!からと言って食前にチョコレートを食べすぎて
肝心な食事をとらなければ
栄養が摂取できず体を壊してしまします



チョコレートを食前にとる意味は
普段の食事を食べすぎないようにするためです

チョコレートだけを食べて痩せる!
という意味では決してありません

そのような食べ方をすると、逆効果で太ってしまいます




その点を十分把握して
上手にチョコレートでダイエットをしてみてください(^^)




こんなチョコレートがお勧め♪
カカオ含有量72パーセントのチョコレート !!

↓ ↓ ↓↓




★モーベンピック 72%カカオチョコレート 100g ★

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こんにちは あきこです

美しい紅葉を楽しめる日が寒さとともに
近づいてきています


そんな紅葉を楽しむ時のお供に
カロリー控えめな手作りお弁当をご紹介します


参考にしてください!




★ カロリー控えめキノコたっぷり手作りお弁当 ★ 
[ダイエット中に低カロリーな食材を使って作る手作りお弁当♪]の続きを読む 応援ありがとうございます 王冠 人気ブログランキングへ 王冠




関連タグ : ダイエット, カロリー, キノコ, 海藻,

こんにちは あきこです


ついこないだブームになったあのダイエット法を覚えていますか?



バ○○ダイエット



スーパーに行くと売り切れで手に入らない...
とまで言われていたあの食材



バ○ナ



朝食にあの食材と常温の水を飲む
そして昼と夜は何を食べてもOKというダイエット法


レントの森公美子さんが番組で挑戦して
1か月半で7キロのダイエットに成功 !!


それだけ人気があり反響があったダイエット法でしたが
1か月も経てば、もうこんな状態に...



「バナナダイエット」ブーム 1か月ほどで終焉、売上通常に



ダイエットの流行りもすぐに冷めてしまいますね
流行りのファッションと同じように・・・



バナナダイエットに続いて、
次に注目を浴びつつある食材があります

何だかわかりますか?

ヒント ⇒ バナナと同じ果物です


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こんにちは あきこです

11月に入りましたね!


この時期になると
グラタンコロッケバーガーが期間限定で販売されていますが
見た感じ、いかにもカロリーオーバーな風貌していません?




マクドナルドのカロリーについて調べたことがありますか?




もともとジャンクフードとは
ファーストフードのハンバーガーはもちろんのこと
ドーナツやポテトチップスなどのスナック菓子を指しています

これらはカロリーが高く、
栄養素類があまり含まれていない食品のことです




その代表として、
いかにもカロリーオーバーなグラコロを筆頭に
本日はマクドナルドのメニューのカロリーを
ご紹介していきましょう♪

ズバリいきますね!!





マクドナルドの代表的な定番メニューのなかから
カロリーが高いベスト3の発表です


1位 てりやきマックバーガー 470Kcal

2位 ダブルチーズバーガー 443Kcal

3位 チキンフィレオ 431Kcal



これは単品のカロリーなので、まだまだこれからです



こんなものも一緒に食べていますよね?



揚げたての、フライドポテト
炭酸飲料のコカコーラ-

これらのカロリーはどうでしょう?



ポテト(M) 420kcal

ドリンクここではコーラー(M) 127kcal



なんとポテトは420kcalもあるんです

油が原因でしょうね




そしてセットにした場合のカロリーは


1位 てりやきマックバーガーセット 1017Kcal

2位 ダブルチーズバーガーセット 980Kcal

3位 チキンフィレオセット 978Kcal


です


ちなみに一番カロリーが低いのはやっぱり
241kcalのハンバーガーですが

ご飯一膳のカロリーは約160kcalなのですから

これを考えると、ジャンクフード代表のマクドナルドは
カロリーが高いことを物語っていますね





女性一日の摂取カロリー量の目安は
1800kcal~2200kcal前後と言われています


昼食に第1位のてりやきマックバーガーセット(1017Kcal)
を食べたのなら


晩ご飯は魚中心にするとか、野菜を多く摂取するなど
考えて毎日の食事を心がけてくださいね


カロリーの取りすぎは太る原因ですから!




あきこの大好きなグラタンコロッケバーガーは
見た目でカロリーが高いことがわかりますよね(^^;)

グラタンにコロッケですから・・・




あまり食べすぎない事だけはおすすめしますので
グラコロのカロリーについては
あなたの妄想?(ご想像)にお任せします


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ご購読されましたか?

まだの方はぜひ、ご購読下さい!!



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残念なニュースで取り上げられている
TM NETWORKの小室哲哉氏

彼は今年3月に、TBS系のテレビ番組でハンバーガー等を食べていると
極貧生活ぶりを語っていたそうです

それなのに太らない小室氏!
太らない体つくりをしっかり行っていたのでしょうね



マクドナルドだけではなく
あらゆる食品のカロリーについて気になる方は
こんな本をお勧めです



お勧め本♪

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