自分の体脂肪率ご存知ですか？

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自分の体脂肪率を知っていますか？

体脂肪率というのは、
自分の体重のどれくらい（何％）が脂肪なのか？

というのを数値であらわしたものです。

体脂肪率が平均数値より
高ければ高いほど、

減量する必要があるということになります。

では、まず
ダイエットをするうえで、
現在の体脂肪率を知っておきましょう♪

◆下記の計算式にあてはめてみてください
そして平均数値と比べてください

①標準体重を算出します。
身長（ｍ）×身長（ｍ）× ２２＝標準体重（Ｋｇ）

②自分の体重が標準体重に比べて、何％多いのか少ないのかを次式で調べます。
（実測体重－標準体重） ÷ 標準体重 × １００＝比較結果（％）

◆体脂肪参考数値

【男性の場合】
・30歳未満
14～20%:適正値
25%以上：肥満

・30歳以上
17～23%:適正値
25%以上：肥満

【女性の場合】
・30歳未満
17～24%:適正値
30%以上：肥満

・30歳以上
20～27%:適正値
30%以上：肥満

どうですか？
あなたは減量が必要ですか？
不必要ですか？

体脂肪は基本的に
あなたの身体に必要とされているものです。

平均数値はあなたの身体に必要な数値になります。
むやみやたらに、
減量しないでくださいね。

平均数値以下まで極端に落としてしまうと、
大切な体に害を及ぼしてしまいます。

例えば女性であれば、
おなかやお尻の脂肪は、

妊娠したとき、
おなかにいる赤ちゃんを守るクッションの役割をしてくれます