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自分の体脂肪率ご存知ですか?

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こんにちは あきこです

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こんにちは あきこです

自分の体脂肪率を知っていますか?

体脂肪率というのは、
自分の体重のどれくらい(何%)が脂肪なのか?

というのを数値であらわしたものです。

体脂肪率が平均数値より
高ければ高いほど、

減量する必要があるということになります。

では、まず
ダイエットをするうえで、
現在の体脂肪率を知っておきましょう♪



◆下記の計算式にあてはめてみてください
そして平均数値と比べてください


①標準体重を算出します。
身長(m)×身長(m)× 22 = 標準体重(Kg)

②自分の体重が標準体重に比べて、何%多いのか少ないのかを次式で調べます。
(実測体重 - 標準体重) ÷ 標準体重 × 100 = 比較結果(%)


◆体脂肪 参考数値

【男性の場合 】
・30歳未満
14~20%:適正値
25%以上:肥満

・30歳以上
17~23%:適正値
25%以上:肥満

【女性の場合 】
・30歳未満
17~24%:適正値
30%以上:肥満

・30歳以上
20~27%:適正値
30%以上:肥満



どうですか?
あなたは減量が必要ですか?
不必要ですか?
体脂肪は基本的に
あなたの身体に必要とされているものです。

平均数値はあなたの身体に必要な数値になります。
むやみやたらに、
減量しないでくださいね。

平均数値以下まで極端に落としてしまうと、
大切な体に害を及ぼしてしまいます。

例えば女性であれば、
おなかやお尻の脂肪は、

妊娠したとき、
おなかにいる赤ちゃんを守るクッションの役割をしてくれます

非常に大切な役割を果たす体脂肪なので、

自分に不必要な分だけ
減量に励んでください☆

くれぐれも
おとしすぎには注意してくださいね♪
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